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Relaxation progressive de Jacobson: la meilleure technique anti-stress connue

Les techniques de relaxation sont utilisées pour réduire et / ou éliminer les symptômes associés au stress et à l’anxiété et sont très utiles pour faire face au rythme moderne de la vie. L'une des méthodes les plus connues au monde et utilisée depuis des décennies est la technique de relaxation progressive de Jacobson..

Quelle est la méthode Jacobson?

Il a été créé en 1929 par le médecin en médecine interne et le psychiatre Edmund Jacobson. Conçu cette méthode pour lutter contre la tension musculaire associée au stress et à la nervosité.

Ce qui est entraîné avec cette technique est la capacité de sentir la tension musculaire, de la réduire et de la détendre, ni plus ni moins. Une formation qui aidera votre corps à se détendre et à calmer votre esprit.

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Bien qu’à l’origine, il comprenait 71 exercices, il existe des versions simplifiées que vous pourrez pratiquer dans n'importe quelle situation, à la maison, au travail ou à la place dont vous avez besoin, et très brièvement pour vous détendre presque instantanément.

Comment pratiquer la technique de relaxation progressive de Jacobson

Au début Vous devrez pratiquer dans un environnement optimal pour pouvoir utiliser plus tard cette technique simple dans n'importe quelle situation.

Pour commencer à prendre contact avec cette méthode cherche un endroit tranquille où tu n'auras pas d'interruptions, veillez également à éteindre le téléphone ou à le laisser en mode avion. Portez des vêtements confortables et allongez-vous ou asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable.

Se concentrer sur la respiration, inspire en remplissant les poumons d'air, maintenez-le pendant quelques secondes et expirez jusqu'à ce que les poumons soient vides. Faites cette respiration consciente 2 fois.

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Maintenant nous passons aux muscles. Pendant que vous effectuez le souffle précédent, inspiré, Serrez bien les mains en fermant fermement les poings et détendez-vous et ouvrez vos mains pour libérer l'air. Faites-le en deux respirations.

Suivez maintenant pour soulever les bras, les épaules et la poitrine, tendre pendant l'inspiration, tout ce que vous pouvez et relâchement des muscles à l'expiration. Faites-le en 2 respirations et détendez vos bras pendant 2 autres respirations.

Déplacement des jambes, en premier tendant et en desserrant les pieds en deux respirations puis en intégrant la tension dans le reste des jambes et des fessiers. Faites-le aussi en deux respirations.

Maintenant, allez dans le coffre en créant une tension à l'arrière, le cambrant tout en maintenant la tension dans les bras et les jambes, desserrer tous les muscles lors de la libération de l'air. Faites-le pendant deux respirations.

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Maintenant, resserrez les muscles de l'abdomen, prendre son temps entre les respirations et retenir l'air pendant quelques secondes avant d'exhaler et de relâcher les muscles.

La dernière partie du corps dans laquelle vous allez fixer votre attention se trouve au visage. Faites-le dans les parties, les sourcils, les yeux et les paupières, le nez, les lèvres, la mâchoire et le cou. Voir zone de tension par zone à chaque respiration et relâcher dans les expirations.

Une fois cet exercice terminé, Il bouge lentement les bras et les jambes et prend conscience de la sensation de détente qui reste dans le corps et la sérénité et le calme de l'esprit.

La version la plus simple et la plus courte que vous puissiez faire une fois que vous maîtrisez la technique Il est tendu tous les muscles du corps en même temps pendant l'inspiration, maintenez l'air dans une pause un peu plus longue et relâchez les muscles du coup en même temps, vous relâchez l'air. Faites-le 3 fois, le sentiment de paix et de détente est incroyable. Essayez-le et vous pourrez vous détendre en quelques secondes dans n'importe quelle situation.

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