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10 clés pour la récupération post-partum

La naissance d'un bébé change la vie, les habitudes, les routines et le temps que nous investissons dans les soins personnels. Récupérer la forme physique après l'accouchement C'est l'un des soucis les plus fréquents chez les femmes.

Les médecins recommandent que s’il s’agisse d’un accouchement sans complications, Récupérer de l'activité physique entre 4 et 6 semaines après l'accouchement. S'il s'agit d'une livraison par césarienne le conseillé sera entre 8 et 10 semaines. En outre, des précautions particulières doivent être prises pour ne pas forcer la région abdominale et pelvienne; le plus sensible après l'accouchement.

VivaGym propose un circuit d'entraînement simple que vous pouvez réaliser avec votre bébé. Effectuez les exercices avec des intervalles de repos entre des séries de 45 à 60 secondes.

Le circuit

1. Squats. Tenez votre bébé près de votre poitrine ou à l'écart de votre poitrine, ouvrez légèrement vos jambes pour obtenir une largeur supérieure à celle de vos épaules et pliez vos genoux à un angle d'environ 90 degrés.

2. Levage de bébé. Tenez le bébé avec les bras à la hauteur de la poitrine et soulevez-le progressivement jusqu'à ce qu'il soit au-dessus des épaules.

3. Fentes. Séparez vos pieds avec une largeur légèrement plus haute que vos hanches, avancez d'un pas en avant et faites une fente avec le genou presque jusqu'au sol.

4. Supino. Allongez-vous sur le dos et tenez le bébé sur votre poitrine, les bras croisés. Soulevez les bras en soulevant le bébé et rétrécissez à nouveau.

5. Pont des fesses. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes, sécurisez le bébé par les aisselles et placez-le sur vos jambes. Élève le bassin en faisant de la force dans les talons, en serrant les fessiers et en contractant l’abdomen.

6. Pointeurs Avec vos mains et vos genoux au sol et le bébé allongé entre vos mains, étendez une jambe et le bras opposé parallèlement au sol et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez l'opération avec la jambe et le bras opposés.

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7. Le fer. Couchez-vous sur le ventre, pieds écartés à la hauteur des hanches, jambes droites, dos bien droit et coudes alignés sur les épaules et fléchis à 90 degrés. Le bébé reste entre vos bras pour interagir avec lui. L’exercice commence au niveau initial, les genoux au sol. Ensuite, effectuez 1 à 2 séries de plaques en maintenant la position entre 15 et 30 secondes avec une pause de 10 secondes.

8. Fer dynamique. Posez vos mains sur le sol et gardez le bébé dans vos bras. Avec les extrémités des pieds soutenues, avance alternativement chaque genou vers l'extérieur du coude du même côté.

9. Tractions. Reposez vos mains sur le sol avec une séparation supérieure à l'alignement des épaules. Descendez aussi loin que possible en gardant le bébé dans vos bras et votre dos droits. Au niveau initial, il appuie les genoux sur le sol. Profitez de chaque descente pour l’embrasser!

10. Haut du dos. Assis sur le sol, les genoux relevés et le bébé appuyé sur les jambes, restez debout aussi longtemps que possible avec les pieds surélevés.

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